Нутрициолог Мила Масленникова поделилась с РИА Новости своими опасениями относительно влияния низкокалорийных диет на здоровье. В числе негативных аспектов она отметила, что такие диеты могут не только снизить уровень энергии, но и ослабить иммунную систему.
Потенциальные риски
Согласно мнению Масленниковой, если сократить калории в рационе более чем на 20% от нормального уровня, это может вызвать серьезные проблемы. Увеличение стресса и тревожности – лишь верхушка айсберга. Такой подход может привести к дефициту необходимых витаминов и минералов, что, в свою очередь, сказывается на общем самочувствии. Именно недостаток питательных веществ снижает иммунитет и ослабляет когнитивные функции, а также плохо влияет на здоровье кожи.
Как рассчитать потребности в калориях
Перед началом любых попыток похудеть, эксперт настаивает на необходимости предварительного расчета базового уровня калорий. Для этого рекомендуется использовать формулу Миффлина-Сан Жеора, которая позволяет определить, сколько калорий организм требует в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, пищеварение и терморегуляция.
Рекомендации по снижению веса
Масленникова подчеркивает, что безопасное снижение массы возможно только при уменьшении калорийности рациона на 4-20% от нормы. Это не только позволяет избежать потенциальных проблем, но и способствует более эффективному и устойчивому похудению.
Эксперт делает вывод: если цель состоит в том, чтобы сбросить вес, то важно подходить к этому процессу осознанно и с умом, соблюдая разумный подход к количеству съедаемых калорий.
