С приходом зимнего сезона организму приходится сталкиваться не только с нехваткой света и физической активности, но и с важностью питания. Врач-эндокринолог «СМ-Клиники» Екатерина Казачкова поделилась полезными рекомендациями по выбору продуктов, способствующих снижению уровня гормона стресса.
Полезные свойства куркумы
По словам специалиста, куркума является мощным союзником в борьбе с повышенным уровнем стресса. Эта пряность содержит соединения, обладающие выраженными противовоспалительными свойствами, которые помогают организму справляться с зимними стрессами. Казачкова рекомендует добавлять куркуму в разные блюда: супы, смузи или даже тёплое молоко перед сном.
Продукты для зимнего рациона
Помимо куркумы, в зимнем рационе стоит уделить внимание другим важным продуктам:
- Грецкие орехи: богаты магнием, который необходим для стабильной работы нервной системы.
- Жирная рыба: такие виды, как лосось, скумбрия и сардины, насыщены омега-3 жирными кислотами, помогающими регулировать гормональный баланс и снижать воспалительные процессы.
Также стоит обратить внимание на такие продукты, как квашеная капуста, обладающая пробиотическими свойствами, и авокадо, богатое полезными жирами и витамином Е, которые способствуют синтезу гормонов.
Влияние питания на благополучие
Казачкова акцентирует внимание на том, что ежегодно наблюдаются временные обострения гормональных нарушений: усталость, перепады настроения и трудности в контроле веса становятся частыми жалобами пациентов. Однако правильно подобранный рацион может значительно улучшить общее состояние. Употребление вкусных и полезных продуктов способствует укреплению здоровья эндокринной системы.
Тем не менее, стоит помнить, что рекомендации не заменяют консультации врача. Прежде чем вносить изменения в свой рацион, лучше проконсультироваться со специалистом.
